LE MAG · 5 NOVEMBRE 2026
Adolescents : comment retrouver le plaisir de bouger ?
Entre les cours, les devoirs et les écrans, l'activité physique peut reculer à l'adolescence. Pourtant, bouger contribue à la santé du cœur, des os, au sommeil et au bien-être.
Quel objectif ?
L'Organisation mondiale de la santé recommande en moyenne au moins 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à soutenue chez les 5-17 ans, sur l'ensemble de la semaine. L'objectif n'implique pas nécessairement une pratique sportive organisée.
Quelles activités comptent ?
Marche rapide, vélo, jeux, danse, sports collectifs et déplacements actifs sont utiles. L'important est de proposer des occasions régulières de bouger et de tenir compte des goûts, des capacités et des contraintes de chaque adolescent.
Comment aider sans culpabiliser ?
Proposer une activité avec des amis, favoriser les trajets à pied et laisser l'adolescent choisir sont souvent plus efficaces qu'une injonction. Commencer modestement est bénéfique, même si la recommandation n'est pas immédiatement atteinte.
À retenir : toute activité compte ; la régularité et le plaisir favorisent la durée.
Pourquoi parler d’une moyenne sur la semaine ?
La recommandation internationale concerne les enfants et adolescents de 5 à 17 ans : une moyenne d’au moins 60 minutes quotidiennes d’activité physique modérée à soutenue sur la semaine. Cela ne signifie pas qu’il faut chronométrer exactement une heure tous les jours. Des journées plus actives peuvent coexister avec d’autres moins remplies. Des activités qui sollicitent fortement les muscles et les os, comme certains jeux, sauts ou sports, sont également recommandées au moins trois jours par semaine. Les bénéfices existent avant même d’atteindre la cible.
Le sport en club est-il indispensable ?
Non. Une marche rapide pour rejoindre le collège, une balade à vélo, une partie de basket ou de football, une séance de danse, une sortie à la piscine ou un jeu de poursuite peuvent tous contribuer à l’activité totale. Le niveau d’intensité compte : une activité modérée accélère la respiration tout en permettant généralement de parler. Les activités très intenses ne sont pas nécessaires à chaque sortie. Ce qui importe, c’est de multiplier les occasions adaptées à l’âge, à la sécurité et au niveau d’entraînement.
Et les écrans ?
Plutôt que de transformer les écrans en adversaire permanent, les familles peuvent proposer des alternatives concrètes : marcher ensemble après le repas, organiser un trajet actif ou prévoir une activité choisie avec un ami. Les longues périodes assises gagnent à être interrompues régulièrement. Le sommeil, les devoirs et les contraintes de transport doivent entrer dans une organisation réaliste. Une négociation progressive fonctionne souvent mieux qu’un objectif imposé du jour au lendemain, surtout lorsque l’adolescent se sent déjà jugé.
Comment commencer quand on bouge très peu ?
On peut débuter par dix à quinze minutes de marche quotidienne, puis ajouter de petits créneaux selon l’envie et la tolérance. Laisser l’adolescent essayer plusieurs pratiques facilite la découverte d’une activité plaisante. Ne centrez pas le discours sur le poids, l’apparence ou la performance. L’activité physique peut améliorer la condition cardiovasculaire, la santé osseuse et le bien-être, mais elle ne remplace pas une prise en charge si un mal-être est présent. Une douleur persistante, un essoufflement inhabituel, des malaises ou une maladie chronique nécessitent un avis adapté avant d’augmenter fortement l’effort.
Sources
Information générale ne remplaçant pas une consultation médicale.