Faut-il absolument faire 10 000 pas par jour ?

Pour mieux comprendre

Le chiffre de 10 000 pas est devenu un objectif très populaire, notamment avec les montres connectées et les smartphones. Il est facile à comprendre et donne un repère concret, mais il ne correspond pas à une frontière biologique entre « assez actif » et « pas assez actif ».

Les données disponibles montrent plutôt une relation progressive : lorsqu’une personne est très peu active, augmenter le nombre de pas apporte déjà un bénéfice. Autrement dit, passer d’un niveau très bas à un niveau plus élevé compte, même si l’on reste en dessous de 10 000 pas.

Une importante méta-analyse publiée en 2025 a notamment retrouvé des bénéfices substantiels autour de 7 000 pas par jour par rapport à des niveaux beaucoup plus faibles. Cela ne transforme pas pour autant 7 000 pas en nouveau chiffre obligatoire. L’intérêt principal est de montrer qu’il n’existe pas un seul seuil universel à franchir.

Le nombre de pas est surtout utile comme outil de suivi. Il permet à une personne de comparer ses journées, de voir si elle bouge davantage qu’avant et de se fixer un objectif progressif. Pour quelqu’un qui marche peu, ajouter régulièrement quelques centaines ou quelques milliers de pas peut déjà représenter un changement significatif.

Il faut aussi rappeler que compter les pas ne résume pas toute l’activité physique. Le vélo, la natation, certaines activités sportives ou même certaines tâches du quotidien peuvent apporter des bénéfices importants sans augmenter fortement le compteur de pas.

L’idée utile n’est donc pas de réussir ou d’échouer face à un chiffre unique, mais de réduire la sédentarité et d’augmenter progressivement son niveau d’activité par rapport à son point de départ.